SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-07-09 22:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! x999

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej czyli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2009-11-24 19:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmodyfikowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-01-05 14:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-05-10 15:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY. BĘDĘ WDZIĘCZNY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w uchwycie młotkowym Piątek: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) wypady nóg wspięcia na palcach barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W międzyczasie będę wciskał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-06-14 16:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie HST początkującego :d

    Temat
    Trening w domu

    Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2006-11-20 00:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 2x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8 Środa Plecy i barki WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<6 Martwy ciag 12<10<8<6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2008-07-17 01:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-05-13 20:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod RECOMP sprawdzenie oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-05-29 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max90 trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-11-13 19:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam biorę się za spalanie i nie wiem czy mam dobra diete 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-10-10 23:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny plan, problem z 1 reka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otoz potrzebuje planu do oceny diete stosuje zdorwa typu owsianka jajka ryz brazowy kurczak twarogi oliwa od czasu kiedy zaczolem sie odchudzac schudlem z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia ) Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac 1.Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-02-21 13:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 16 lat do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-04-02 18:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, brzuch, a w piatek plecy, nogi, brzuch? Na poczatku czy wystarczy ze wykonam jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa, czy mam wykonywac wiecej cwiczen? Z gory dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-01-24 20:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mega mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. brzuch to co w poniedziałek. piątek klata rozpiętki 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. barki dzwiganie hantli prostopadle do tłowia 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. sobota nogi przysiad z sztanga 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. plecy martwy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2010-05-13 20:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2009-10-22 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split 3 dniowy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 -Pompki na poręczach - 3x 8-10 -Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-04-02 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/popraw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi tylko na taki układ treningów. Poniedziałek (łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2011-11-12 11:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+wino+npp

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split klata + bic/ plecy + brzuch/ nogi/ barki + tric 9. CEL CYKLU: redukcja/wyrzeźbienie/ uwydatnienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2013-04-11 18:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2005-05-19 14:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)